Napoje w ciąży – co może pić przyszła mama?

Woda to podstawa!

Eksperci rekomendują, żeby podstawowym napojem była woda – również kobiety ciężarne nie powinny jej unikać, przy czym najlepszym rozwiązaniem będzie woda źródlana lub nisko- i średniozmineralizowana . Jeśli warunki w twoim miejscu zamieszkania na to pozwalają, możesz również pić przefiltrowaną wodę z kranu. Woda zapewnia odpowiednie funkcjonowanie organizmu, wspiera m.in. metabolizm i oczyszczanie organizmu z toksyn, trawienie czy chłodzenie ciała. Według zaleceń Instytutu Matki i Dziecka, w czasie ciąży powinnaś spożywać ok. 2-2,5 litra płynów dziennie (jednak zapotrzebowanie na płyny rośnie m.in. podczas upałów) – najlepiej by było, gdyby większość z nich stanowiła czysta woda, jednak pamiętaj, że masz jeszcze kilka alternatyw. Możesz pić zarówno wodę niegazowaną, jak i gazowaną, jednak pamiętaj, że dwutlenek węgla może powodować wzdęcia lub podrażniać śluzówkę żołądka i jelit, więc jeśli zmagasz się np. ze zgagą, woda gazowana może potęgować dolegliwości.

Kawa i herbata w ciąży

Jednym z najpopularniejszych rodzajów napojów jest herbata, którą również mogą spożywać kobiety ciężarne. Ze względu na zawartość teiny warto jednak, byś ograniczyła ilość wypijanej herbaty – zarówno czarna, biała, jak i zielona herbata w ciąży pite w nadmiarze mogą powodować nieprzyjemne dolegliwości i odwodnienie. Dużo lepszym rozwiązaniem są niesłodzone herbatki owocowe, herbata czerwona, a także rooibos - herbatka z czerwonokrzewu afrykańskiego, który nie zawiera teiny. Ewentualne spożywanie herbatek ziołowych skonsultuj najpierw z lekarzem, bowiem niektóre zioła i składniki mieszanek w czasie ciąży nie są rekomendowane.

Kawa pita w rozsądnych ilościach jest dozwolona w diecie kobiety ciężarnej. Musisz, jednak pamiętać, żeby ze względu na zawartość kofeiny ograniczyć się maksymalnie do jednego kubka dziennie. Kawa może podwyższać ciśnienie krwi oraz utrudniać przyswajanie niektórych składników mineralnych, dlatego unikanie nadmiaru jest wskazane. Jeśli przed ciążą piłaś dużo kawy i teraz ciężko Ci się odzwyczaić, spróbuj zastąpić zwykłą kawę kawą zbożową. 

Soki owocowe i smoothie

Przyszłe mamy mogą także pić soki. Pamiętaj jednak, że najlepszym rozwiązaniem będą gęste, przecierowe soki, które powinny być liczone jako część zalecanej dziennej porcji owoców. Świeże soki, mogą być bogactwem witamin i składników mineralnych, o których obecność w diecie powinnaś dbać szczególnie teraz. Jeśli ograniczasz spożywanie kalorii, sok jest dla Ciebie zbyt gęsty lub zbyt słodki, możesz go rozcieńczyć wodą. Soki zawierają również błonnik, który może pomóc w dolegliwościach, jak np. zaparcia. Najlepiej by było, gdybyś soki wyciskała sama w domu. Wśród spożywanych przez kobiety ciężarne produktów są również napoje na bazie owoców i warzyw, m.in. koktajle, lemoniady i smoothie, które możesz przygotować sama, jednak jeśli cierpisz na cukrzycę ciążową, bądź ostrożna!

Mleko i przetwory mleczne

Kobiety w ciąży mogą pić mleko, najlepiej półtłuste, a także produkty mleczne, na bazie których możesz przygotować mleczne koktajle z np. owocami. Fermentowane produkty mleczne, takie jak jogurty czy kefiry, są źródłem probiotyków, które wspierają układ odpornościowy, a także dostarczają organizmowi białko i wapń. Pamiętaj jednak, że produkty mleczne często zawierają wiele zbędnych dodatków, np. cukier, dlatego najlepiej spożywać produkty naturalne, do których sama możesz dodać wybrane owoce, zawierające jedynie cukier występujący naturalnie w owocach. Oprócz najpopularniejszego mleka krowiego możesz spożywać również produkty z mleka koziego czy owczego. Jeśli nie chcesz lub nie możesz spożywać mleka zwierzęcego, skorzystaj z roślinnych alternatyw, jak np. mleczko sojowe, migdałowe, ryżowe czy owsiane, pamiętaj jednak by sprawdzić w nich wcześniej zawartość dodanego cukru.

Inne napoje

Przyszłe mamy mogą spożywać również wodę kokosową, której popularność rośnie szczególnie wśród fanów prawidłowego odżywiania, w tym np. sportowców. Woda kokosowa składem przypomina napoje izotoniczne, dlatego może Ci pomóc uzupełnić elektrolity, np. podczas upałów. Gdy jest gorąco, popijaj schłodzoną!

Napoje gazowane w ciąży (np. cola w ciąży) nie są polecane ze względu na zawartość cukru dodanego, barwników czy konserwantów. Zalecane jest ich ograniczenie lub całkowita eliminacja z diety. Napoje gazowane, jak zostało już wspomniane przy wodzie gazowanej, mogą podrażniać śluzówkę i wywoływać wzdęcia i zgagę.

Niewskazane w czasie ciąży są również napoje energetyzujące, czyli popularne „energetyki”. Ze względu na wysoką zawartość kofeiny, tauryny, dwutlenku węgla i często cukru dodanego - mogą powodować zgagę, wzrost ciśnienia krwi i problemy ze snem. Jeśli jest to możliwe, w czasie ciąży unikaj takich napojów.

Alkohol w czasie ciąży jest bezdyskusyjnie zakazany w każdej ilości. Alkohol zwiększa ryzyko pojawienia się wad rozwojowych i komplikacji podczas porodu. Wiemy, że alkohol przenika przez łożysko, a ze względu na niedojrzałość układu pokarmowego, stężenie alkoholu we krwi u maluszka osiąga większe stężenie niż w krwi mamy. Nawet symboliczna lampka wina do obiadu lub podczas celebracji ważnych uroczystości może się źle skończyć dla maluszka, dlatego nie ulegaj namowom bliskich podczas imprez i unikaj alkoholu w każdej ilości. Brakuje badań, które pomogłyby ustalić bezpieczną dla dziecka zawartość alkoholu, więc najbezpieczniej będzie, kiedy wyeliminujesz go całkowicie.

Niezalecane jest również spożywanie napojów typu „light” oraz „zero”. Zamiast cukru dodano do nich aspartam, a także mogą zawierać kwas asparaginowy, metanol, które są szkodliwe dla maluszka.

Przyszła mamo, pamiętaj, żeby nawadniać się regularnie, najlepiej pij małymi porcjami, ale bardzo często – nie czekaj na moment, kiedy poczujesz pragnienie. Staraj się wybierać jak najbardziej naturalne produkty, najlepiej te bez dodatku cukru i dwutlenku węgla. Pamiętaj również, że niektóre napoje jak kawa i herbata działają odwadniająco, dlatego jeśli są one obecne w Twojej diecie, postaraj się wypijać więcej wody.

Jakie są zakazane soki w ciąży?

Powszechnie uznaje się, że kobiety w ciąży powinny unikać niepasteryzowanych soków, które mogą zawierać szkodliwe bakterie, takie jak E. coli czy Salmonella. Te bakterie mogą powodować infekcje, które mogą być niebezpieczne zarówno dla matki, jak i dla rozwijającego się płodu. Do soków, które często są sprzedawane w niepasteryzowanej formie, należą soki jabłkowe i pomarańczowe. Jeśli nie jesteś pewien, czy dany sok jest pasteryzowany, lepiej go unikać.

Warto przy tym pamiętać, że niektóre soki, takie jak np. sok grejpfrutowy, mogą reagować z niektórymi lekami, zwiększając ich stężenie w organizmie, co może prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych. Jeśli jesteś w ciąży i przyjmujesz leki, zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem zmian w diecie.

Na koniec warto dodać, że soki są często bogate w cukry i mogą przyczyniać się do nadwagi. Najzdrowszym wyborem dla kobiety w ciąży jest zwykle picie dużej ilości wody i spożywanie świeżych owoców, które dostarczają błonnika i innych ważnych składników odżywczych.

Picie ziół a ciąża

Pomimo że zioła są naturalnymi produktami, nie oznacza to, że zawsze są one bezpieczne do spożycia. Niektóre zioła, zwłaszcza spożywane w dużych ilościach lub przez dłuższy okres czasu, mogą mieć silne działanie i potencjalnie prowadzić do niekorzystnych skutków dla zdrowia. Podczas ciąży, niektóre zioła mogą być szczególnie niebezpieczne, mogąc prowadzić do komplikacji takich jak skurcze macicy, wpływ na hormonalny balans organizmu, a nawet poronienia lub wady wrodzone u dziecka. Dlatego zawsze skonsultuj się z lekarzem lub położną przed rozpoczęciem spożywania jakichkolwiek ziół, szczególnie podczas ciąży. Bezpieczeństwo Twoje i Twojego dziecka jest najważniejsze.

Napoje w ciąży - najczęściej zadawane pytania

Czy w ciąży można pić sok pomarańczowy?

W ciąży można pić sok pomarańczowy. Jest to napój bogaty w witaminę C, która jest niezbędna dla zdrowia matki i prawidłowego rozwoju dziecka. Jednakże, konsumpcja soku pomarańczowego, podobnie jak innych produktów, wymaga pewnej ostrożności. Najlepiej jest wybierać soki bez dodatku cukru lub po prostu świeżo wyciskać sok z pomarańczy.

Sok pomarańczowy może być częścią zdrowej diety, ale nie powinien zastępować spożywania owoców, które dostarczają więcej błonnika i mniej cukru. Jak zawsze, najlepiej jest skonsultować swoją dietę z lekarzem lub dietetykiem.

Czy w ciąży można pić wodę z cytryną?

W ciąży można pić wodę z cytryną. Jest to popularny napój, który jest dobrze tolerowany i ma wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych. Cytryna jest źródłem witaminy C, która jest niezbędna dla prawidłowego rozwoju dziecka. Dodatkowo, picie wody z cytryną może pomóc utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu, co jest szczególnie ważne podczas ciąży.

Czy w ciąży można pić kakao?

W ciąży można pić kakao. Kakao jest bogate w przeciwutleniacze i może dostarczyć pewnych mikroelementów, takich jak magnez, które są korzystne dla zdrowia. Jednakże warto pamiętać, że kakao zawiera kofeinę. Amerykański Kongres Położników i Ginekologów (ACOG) zaleca, aby kobiety w ciąży spożywały nie więcej niż 200 mg kofeiny dziennie. To mniej więcej tyle, ile zawiera mała filiżanka kawy. W związku z tym, picie kakaowego napoju nie powinno przekraczać tej ilości, a spożycie innych produktów zawierających kofeinę powinno być odpowiednio zredukowane.

Czy w ciąży można pić piwo bezalkoholowe?

Nawet niewielkie ilości alkoholu mogą mieć negatywny wpływ na rozwijający się płód. Warto pamiętać, że według prawa napojach uznawanych jako bezalkoholowe zawartość alkoholu nie może przekraczać 0,5 procent jego zawartości. Dlatego też kobiety w ciąży i dzieci nie powinny być piwa bezalkoholowego.

Czy ciąży można pić cappuccino?

W ciąży można pić cappuccino, ale warto pamiętać o pewnych ograniczeniach.Najważniejszą rzeczą, o której trzeba pamiętać, jest zawartość kofeiny. Amerykański Kongres Położników i Ginekologów (ACOG) zaleca, aby spożycie kofeiny w ciąży nie przekraczało 200 mg dziennie. To mniej więcej tyle, ile zawiera mała filiżanka kawy. Cappuccino, w zależności od jego rozmiaru i mocno zaparzonej kawy, może zawierać od 30 do ponad 100 miligramów kofeiny, więc należy to wziąć pod uwagę, planując swoje dzienne spożycie kofeiny.

Czy w ciąży można pić yerba mate?

Yerba mate jest napojem pochodzącym z Ameryki Południowej, który jest często spożywany dla pobudzenia podobnie jak kawa czy herbata. Jest ona bogata w przeciwutleniacze i może dostarczać pewnych mikroelementów, jak magnez czy witaminy z grupy B. Niemniej jednak, yerba mate zawiera kofeinę, a jej spożycie powinno być ograniczone podczas ciąży, o czym wspomniano powyżej.

Czy w ciąży można pić sok z aronii?

W ciąży można pić sok z aronii. Jest ona bogata w antyoksydanty, takie jak flawonoidy i antocyjany, które pozytywnie wpływają na funkcjowanie naszego organizmu. Sok z aronii dostarcza również niektóre witaminy i minerały, takie jak witamina C i mangan.

Pomimo korzyści, ważne jest, aby pamiętać o pewnych rzeczach. Po pierwsze, jak większość soków, sok z aronii może zawierać dużo cukru, szczególnie jeśli jest słodzony. Dlatego najlepiej wybierać niesłodzone soki lub kontrolować ilość spożywanego soku. Po drugie, aronia może wpływać na trawienie. Jeśli zauważysz jakiekolwiek nieprzyjemne skutki, takie jak zaparcia, może być warto ograniczyć spożycie soku z aronii.

Wreszcie, warto pamiętać, że klucz do zdrowej diety, zwłaszcza w ciąży, to różnorodność. Sok z aronii może być zdrowym dodatkiem do diety, ale nie powinien zastępować spożycia różnych owoców i warzyw, które dostarczają szereg różnych składników odżywczych.

Czy w ciąży można pić aloes?

Spożywanie aloesu, bez względu na formę, nie jest zalecane w ciąży. Wyciąg z aloesu, zwłaszcza z liści, może mieć działanie przeczyszczające, co może prowadzić do skurczów i potencjalnie niebezpiecznego przedwczesnego porodu. Ponadto, niektóre badania sugerują, że spożywanie aloesu w ciąży może prowadzić do wad rozwojowych u płodu. W związku z tym, większość ekspertów radzi unikanie aloesu podczas ciąży.

Czy w ciąży można pić imbir?

Tak, można bezpiecznie spożywać imbir podczas ciąży, pod warunkiem, że jest spożywany w umiarkowanych ilościach. Często zaleca się go naturalny środek na poranne mdłości, które są jedną z częstych dolegliwości ciążowych.. Amerykański Instytut Położników i Ginekologów (ACOG) zaleca spożycie nie więcej niż 1 grama imbiru dziennie dla bezpiecznej konsumpcji w ciąży. Jedna filiżanka herbaty z imbirem zazwyczaj zawiera około 1 gram imbiru, więc jest to bezpieczna ilość do spożycia.

Tagi: czego nie jeść w ciąży, czego unikać w ciąży, dieta w ciąży, alkohol w ciąży, co jeść w ciąży, czego nie wolno jeść w ciąży, produkty zakazane w ciąży