- BebiKlub »
- Akademia Zdrowego Brzuszka »
- Jestem w ciąży »
- Dieta przyszłej mamy
Dieta przyszłej mamy
Już od początku ciąży trwa okres 1000 pierwszych dni życia dziecka - kluczowych dla rozwoju i zdrowia w przyszłości. Bardzo ważną rolę pełni w tym czasie sposób odżywiania się, zarówno przyszłej mamy, jak i – po narodzinach – dziecka.
Dlaczego prawidłowa dieta jest ważna?
Odpowiednia, prawidłowo zbilansowana dieta w ciąży przynosi zatem korzyści Tobie i rosnącemu w Twoim brzuchu maleństwu.
Odpowiednio zbilansowana dieta w ciąży
Korzyści dla Ciebie
- masz lepsze samopoczucie podczas ciąży (lepiej znosisz nudności, zmęczenie, zapobiegasz zaparciom w ciąży)
- unikasz niedoborów żywieniowych, w tym niedoborowi żelaza, które może prowadzić do niedokrwistości
- możesz zminimalizować ryzyko nadmiernego przyrostu masy ciała
- możesz zminimalizować ryzyko cukrzycy ciążowej
- zmniejszasz ryzyko przedwczesnego porodu
- masz szansę na trwałe zmienić swoje nawyki żywieniowe z korzyścią dla zdrowia i dobrego samopoczucia każdego dnia!
Korzyści dla dziecka
- zwiększasz prawdopodobieństwo, że dostarczysz dziecku wszystkich niezbędnych składników odżywczych do prawidłowego rozwoju
- od początku wspierasz rozwój mózgu, wzroku i całego systemu nerwowego
- dbasz o rozwój odporności dziecka, która kształtuje się od pierwszych dni życia jeszcze długo po narodzinach
- poprzez suplementację kwasu foliowego zmniejszasz ryzyko wystąpienia wad wrodzonych centralnego układu nerwowego Twojego dziecka
Co powinnaś jeść w czasie ciąży?
Roślinne tłuszcze
Oliwa z oliwek, olej rzepakowy (także ten z pierwszego tłoczenia) czy słonecznikowy to źródło energii i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Największą wartość mają "na surowo", dlatego jak najczęściej dodawaj je do surówek czy sałatek.
Warzywa i owoce
Staraj się wybierać świeże owoce i warzywa sezonowe. Jedz je na surowo (o ile je tolerujesz). Warzywa gotuj na parze - zachowują więcej składników odżywczych. W diecie przyszłej mamy cenne będą: szpinak, kapusta, brokuły, cykoria (kwas foliowy) i marchew, pomidory, papryka (źródło beta-karotenu).
Mięso i ryby, jaja
Upewnij się, że produkty są świeże i ze sprawdzonych źródeł. Wybieraj chude mięsa, a 1-2 razy w tygodniu zastąp je rybą (łosoś, mintaj, śledź). Ryby są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych z grupy omega-3 (cenne dla rozwoju mózgu i wzroku dziecka z kwasu DHA).
Czego nie powinnaś jeść w czasie ciąży?
Produkty wysokoprzetworzone
Konserwy, koncentraty, mielonki, parówki, mrożone potrawy mięsne, kolorowe i gazowane napoje nie są zakazane, ale lepiej ich unikać, ponieważ są źródłem sztucznych barwników, konserwantów i dużej ilości cukru (sacharozy).
Niepasteryzowane mleko i przetwory mleczne
Spożycie niepasteryzowanego mleka i niepasteryzowanych przetworów mlecznych może wywołać zakażenie listerią, które może być dla Was niebezpieczne.
Surowe jaja
Spożycie surowych jajek może być przyczyną zatrucia pokarmowego, np. bakterią salmonelli. W czasie ciąży powinno się spożywać jajka wyłącznie po obróbce termicznej.
Dieta przyszłej mamy – najważniejsze składniki
Kwas foliowy
Zapobiega wadom układu nerwowego. Zaleca się przyjmować 0.4 mg kwasu foliowego 3 miesiące przed poczęciem i przez cały czas trwania ciąży.
Dieta przyszłej mamy – najważniejsze zasady
Urozmaicony jadłospis
Aby Twoja dieta w ciąży była prawidłowo zbilansowana, musisz dostarczyć organizmowi różnych składników odżywczych. To dlatego tak ważna jest różnorodność posiłków i obecność w nich produktów z 5 najważniejszych grup, do których zaliczamy: warzywa i owoce, produkty zbożowe, nabiał, mięso i ryby, tłuszcze.
Regularne posiłki
Jedz mniej, ale za to częściej. Dzięki mniejszym porcjom unikniesz uczucia przepełnienia i nieprzyjemnych konsekwencji jak zgaga lub niestrawność. Najlepiej, by były to 3 posiłki główne i 2 przekąski (pożywne drugie śniadanie i wartościowy podwieczorek). Staraj się też jeść o stałych porach.
Odpowiednia wartość energetyczna posiłków
Jedz dla dwojga, a nie za dwoje. Uważnie komponując swój dzienny jadłospis, wybieraj wartościowe pokarmy bogate w składniki odżywcze, ważne w tym okresie rozwoju dziecka.
Do picia – najlepiej woda
Ty i Twoje dziecko wymagacie odpowiedniego nawodnienia, dlatego w ciąży pij ok. 2-2,5 l płynów dziennie. Najlepsza będzie czysta woda. Unikaj słodkich napojów gazowanych, napojów słodzonych cukrem i słodzikami, a także zbyt dużej ilości soków. Odwodnienie może powodować bóle głowy, zaparcia.
W razie potrzeby korzystaj z suplementów diety
Nie zawsze zbilansowana dieta okazuje się być wystarczająca, dlatego w razie potrzeby warto wesprzeć się suplementacją. Odpowiednią podaż istotnych dla rozwoju dziecka składników, w tym kwasu DHA, kwasu foliowego czy żelaza, zapewnią preparaty przeznaczone dla przyszłych mam.
Zapomnij o odchudzaniu się
To jeden z tych okresów w życiu, w którym powinnaś zapomnieć o odchudzaniu. Diety odchudzające mogą prowadzić do niedoborów kluczowych dla rozwoju dziecka składników odżywczych. Nawet jeśli spokojnie wytrzymasz bez śniadania czy obiadu, głodny może się czuć mieszkaniec Twojego ciążowego brzuszka.
Pamiętaj
Chociaż spożycie ryb zalecane jest ze względu na wysoką zawartość kwasu DHA, niektóre z nich powinnaś wykluczyć z diety w ciąży ze względu na zawartość szkodliwej rtęci. Zwróć uwagę na źródła pochodzenia ryb, wybieraj młode, niewielkie, niehodowlane okazy.
Dieta przyszłej mamy
Pytanie 1 z 6
Codzienna dieta dostarcza zbyt mało witaminy D.
Encyklopedia Zdrowego Brzuszka
Unikalny leksykon, dzięki któremu żadne hasło związane z brzuszkiem nie będzie już stanowiło dla Ciebie tajemnicy.
Poznaj Encyklopedię
Zapoznaj się z niezbędnikiem przyszłej mamy
Chcesz wiedzieć jak krok po kroku wprowadzać maluszka w świat nowych smaków? Zarejestruj się i...