Dieta przyszłej mamy

Już od początku ciąży trwa okres 1000 pierwszych dni życia dziecka - kluczowych dla rozwoju i zdrowia w przyszłości. Bardzo ważną rolę pełni w tym czasie sposób odżywiania się, zarówno przyszłej mamy, jak i – po narodzinach – dziecka.

Dlaczego prawidłowa dieta jest ważna?

Odpowiednia, prawidłowo zbilansowana dieta w ciąży przynosi zatem korzyści Tobie i rosnącemu w Twoim brzuchu maleństwu.

Dlaczego prawidłowa dieta jest ważna?

Odpowiednia, prawidłowo zbilansowana dieta w ciąży przynosi zatem korzyści Tobie i rosnącemu w Twoim brzuchu maleństwu.

Odpowiednio zbilansowana dieta w ciąży

Korzyści dla Ciebie

masz lepsze samopoczucie podczas ciąży (lepiej znosisz nudności, zmęczenie, zapobiegasz zaparciom w ciąży)
unikasz niedoborów żywieniowych, w tym niedoborowi żelaza, które może prowadzić do niedokrwistości
możesz zminimalizować ryzyko nadmiernego przyrostu masy ciała
możesz zminimalizować ryzyko cukrzycy ciążowej
zmniejszasz ryzyko przedwczesnego porodu
masz szansę na trwałe zmienić swoje nawyki żywieniowe z korzyścią dla zdrowia i dobrego samopoczucia każdego dnia!

Korzyści dla dziecka

zwiększasz prawdopodobieństwo, że dostarczysz dziecku wszystkich niezbędnych składników odżywczych do prawidłowego rozwoju
od początku wspierasz rozwój mózgu, wzroku i całego systemu nerwowego
dbasz o rozwój odporności dziecka, która kształtuje się od pierwszych dni życia jeszcze długo po narodzinach
poprzez suplementację kwasu foliowego zmniejszasz ryzyko wystąpienia wad wrodzonych centralnego układu nerwowego Twojego dziecka

Co powinnaś jeść w czasie ciąży?

Roślinne tłuszcze

Oliwa z oliwek, olej rzepakowy (także ten z pierwszego tłoczenia) czy słonecznikowy to źródło energii i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Największą wartość mają "na surowo", dlatego jak najczęściej dodawaj je do surówek czy sałatek.

Warzywa i owoce

Staraj się wybierać świeże owoce i warzywa sezonowe. Jedz je na surowo (o ile je tolerujesz). Warzywa gotuj na parze - zachowują więcej składników odżywczych. W diecie przyszłej mamy cenne będą: szpinak, kapusta, brokuły, cykoria (kwas foliowy) i marchew, pomidory, papryka (źródło beta-karotenu).

Mięso i ryby, jaja

Upewnij się, że produkty są świeże i ze sprawdzonych źródeł. Wybieraj chude mięsa, a 1-2 razy w tygodniu zastąp je rybą (łosoś, mintaj, śledź). Ryby są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych z grupy omega-3 (cenne dla rozwoju mózgu i wzroku dziecka z kwasu DHA).

Czego nie powinnaś jeść w czasie ciąży?

Produkty wysokoprzetworzone

Konserwy, koncentraty, mielonki, parówki, mrożone potrawy mięsne, kolorowe i gazowane napoje nie są zakazane, ale lepiej ich unikać, ponieważ są źródłem sztucznych barwników, konserwantów i dużej ilości cukru (sacharozy).

Niepasteryzowane mleko i przetwory mleczne

Spożycie niepasteryzowanego mleka i niepasteryzowanych przetworów mlecznych może wywołać zakażenie listerią, które może być dla Was niebezpieczne.

Surowe jaja

Spożycie surowych jajek może być przyczyną zatrucia pokarmowego, np. bakterią salmonelli. W czasie ciąży powinno się spożywać jajka wyłącznie po obróbce termicznej.

Dieta przyszłej mamy – najważniejsze składniki

Kwas foliowy

Zapobiega wadom układu nerwowego. Zaleca się przyjmować 0.4 mg kwasu foliowego 3 miesiące przed poczęciem i przez cały czas trwania ciąży.

Dieta przyszłej mamy – najważniejsze zasady

Urozmaicony jadłospis

Aby Twoja dieta w ciąży była prawidłowo zbilansowana, musisz dostarczyć organizmowi różnych składników odżywczych. To dlatego tak ważna jest różnorodność posiłków i obecność w nich produktów z 5 najważniejszych grup, do których zaliczamy: warzywa i owoce, produkty zbożowe, nabiał, mięso i ryby, tłuszcze.

Regularne posiłki

Jedz mniej, ale za to częściej. Dzięki mniejszym porcjom unikniesz uczucia przepełnienia i nieprzyjemnych konsekwencji jak zgaga lub niestrawność. Najlepiej, by były to 3 posiłki główne i 2 przekąski (pożywne drugie śniadanie i wartościowy podwieczorek). Staraj się też jeść o stałych porach.

Odpowiednia wartość energetyczna posiłków

Odpowiednia wartosc energetyczna posilkow.png

Jedz dla dwojga, a nie za dwoje. Uważnie komponując swój dzienny jadłospis, wybieraj wartościowe pokarmy bogate w składniki odżywcze, ważne w tym okresie rozwoju dziecka.

Do picia – najlepiej woda

Ty i Twoje dziecko wymagacie odpowiedniego nawodnienia, dlatego w ciąży pij ok. 2-2,5 l płynów dziennie. Najlepsza będzie czysta woda. Unikaj słodkich napojów gazowanych, napojów słodzonych cukrem i słodzikami, a także zbyt dużej ilości soków. Odwodnienie może powodować bóle głowy, zaparcia.

W razie potrzeby korzystaj z suplementów diety

Nie zawsze zbilansowana dieta okazuje się być wystarczająca, dlatego w razie potrzeby warto wesprzeć się suplementacją. Odpowiednią podaż istotnych dla rozwoju dziecka składników, w tym kwasu DHA, kwasu foliowego czy żelaza, zapewnią preparaty przeznaczone dla przyszłych mam.

Zapomnij o odchudzaniu się

To jeden z tych okresów w życiu, w którym powinnaś zapomnieć o odchudzaniu. Diety odchudzające mogą prowadzić do niedoborów kluczowych dla rozwoju dziecka składników odżywczych. Nawet jeśli spokojnie wytrzymasz bez śniadania czy obiadu, głodny może się czuć mieszkaniec Twojego ciążowego brzuszka.

Pamiętaj

Chociaż spożycie ryb zalecane jest ze względu na wysoką zawartość kwasu DHA, niektóre z nich powinnaś wykluczyć z diety w ciąży ze względu na zawartość szkodliwej rtęci. Zwróć uwagę na źródła pochodzenia ryb, wybieraj młode, niewielkie, niehodowlane okazy.

Pytanie 1 z 6